krótkie brzuszki

[...] ze względu na napady wilczego głodu. Obrastanie tłuszczem zwykle kojarzyło mi się z siłownią i robieniem masy, w moim przypadku ciężko mówić o robieniu masy, nawet podczas ćwiczeń siłowych w domu robię dużo powtórzeń małym ciężarem (własnym ciałem) z dużą intensywnością (krótkie przerwy między seriami). Z góry dziękuję za wszelkie porady.

[...] po ok.8-9h na dobe, wspomagając sie melatoniną. Czas trwania treningu to w moim przypadku prawie zawsze +/- 1h, przerwy miedzy seriami staralem sie zachowywac krótkie w miare mozliwosci i uzaleznione od intensywnosci: od minuty do max. dwóch minut. Wspomagałem się cyklem CellPump 450g (DT rano 9g, DBT 9g wieczorem) połączonym ze [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] brzuszkach, wchodzeniu na linę czy czymkolwiek innym nawet bym się nim nie przejmował ale jedną z dwóch części jest bieganie i mam kłopot. Może to przez moje krótkie nogi i dość umięśnioną sylwetkę a może przez coś innego. Na brak kondycji nie narzekam bo jestem aktywny (choć wytrzymałościowo nigdy nie było jakoś wybitnie), ćwiczę [...]

Witam... mam pytanie, moze przyda sie niektorym osoba ktore sie nasluchaly wielu glupot tak jak ja ;) mianowicie: -Wiele osob mowi ze brzuszki powinno sie robic cale tzn. od polozenia sie calkowicie na glebe do kata prostego. Inni natomiast mowia iz powinno sie robic takie krotkie ruchy powiedzmy od kata 30 stopni do kata 60 stopni i sie kluca ze [...]

[...] na tydzień, ewentualnie na 9-10 dni dać mięśniom w kość.. no i liczy się też czas treningu - chciałbym zamknąć się w 45 minutach.. dawniej ćwiczyłem w seriach po 12 powt. i krótkie przerwy - 30-60sek.. teraz bym to zmienił - cięższe serie (i całe treningi) i dłuższe przerwy pomiędzy nimi.. jako że moje obciążenie nie jest imponujace, a i warunki [...]

Witam dzis rozpocząłem pierwszy makrocykl w przygotowaniu formy na lato 2014 ( taki ze mnie sezonowiec;) ) ktorego celem jest poprawienie wytrzymalosci i bedzie on trwal 8 tygodni ;) kazda seria po 12 ruchow chyba ze napisane inaczej, mozliwie krotkie przerwy 30sec - 1min 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 wyprosty - 4 serie 3 [...]

Mam pytanie, ponieważ ćwiczę już dosyć długo mój brzuch ( około 6 miesięcy) robiąc codziennie ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]

Ratunku!! Mam 162,waze 54 kg wszystki niby jest ok,ale caly tluszcz zbiera mi sie na brzuchu! Mam dosc duze piersi i "na gorze" wygladam jak grubas!!! Nie wiem co mam robic gdy probowalam sie odchudzac chudlo mi wszystko oprocz brzucha!!! Jem male porcje co ok 3h zeby brzuch niby byl plaski,bo jak zjem wieksza porcje to juz wogole wygladam jak [...]

[...] 3 serie x max -skurcze i wyprosty nóg 3x max Rozciąganie (stretching) Drugi dzień : mięśnie nóg -Przysiady 3 x max -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3 x max -Przysiady "krótkie spięcia" 3 x max wytrzymałości -wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (np baniaki z wodą) 3 serie Rozciąganie (stretching) Trzeci dzień : mięśnie pleców -Skłony w [...]

[...] ale pewnie tak mam18 lat ważę e.... 55kg J przy wzroście e... 178cm. Ćwiczę od kwietnia tego roku, mój trening ewoluował i ćwiczę 7 razy w tygodniu, ale są to raczej krótkie treningi od 20-45min. Nie mam czasu niestety 4 klasa matura itp. J W pon. Przysiady, wt. Barki, plecy, itp., śr. Klata, biceps, czw. Barki, plecy itp., pi. Klata [...]

[...] odwrotne 3 x max PIĄTEK barki 1.wyciskanie sztangielek w góre 3 x 10 2.unoszenie ramion bokiem w góre 3 x 10 3.podciagnie sztangielek pod brode 3 x 10 brzuch 1."brzuszki"krótkie 4 x max 2.skręty tułowia 4 x 20 Dostęp do siłowni mam stały wiec myśle że mogę zwiekszyc dni siłowni o jeden. Pon,wt,śr,czw Priorytetem u mnie jest klatka i bices [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale z 2 razy w tygoniu same brzuszki po max powtórzeń z 5 serii, krótkie przerwy mam pytanie chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc.. można to osiągnąć wyciskając tylko hantlami? sztanga słabo mi wchodzi i nie zawsze ma mnie kto [...]

Witam Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej miałem krótkie epizody lecz szybko się kończyły. Jak w tytule, jestem początkującym, lecz tylko w dziedzinie kulturystyki, ze sportami różnego rodzaju miałem od zawsze wiele do czynienia. Jakąś wiedzę na temat żywienia mam, od niedawna stosuję dietę na masę, (po ok 2 tyg przybrałem [...]

[...] w domu ok 40min . Zależy od tempa i tutaj moje pierwsze pytanie : używam pasa w celu ściągania skóry na brzuchu , do tego ubieram się ciepło . Aby spalić udo zakładam krótkie spodenki i dresy . Czy to przyśpieszy proces spalania ? Stosuję dietę tzn nie mam głównie czasu na stosowanie wymyślnych diet.. więc postanowiłem się sam ograniczyć i [...]

[...] wąsko(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Liczba powtórzeń 12-15,krótkie przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile będzie konieczne) Staż [...]

[...] plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę regulowaną i stojaki Plan treningowy Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] w temacie mógłby rzucić fachowym okiem na nasz wstępny plan i wskazać co należy poprawić a co jest ok ? Byłybyśmy ogromnie wdzięczne za wszelkie rady i sugestie. Poniżej krótkie info: Wiek: ja 19 mama 41 Waga: ja 64 mama 84 Wzrost: ja 165 mama 168 Talia: ja 78 mama 90 Biodra: ja 98 mama 110 Udo: ja 54 mama 63 Aktywność w ciągu dnia: ja szkoła [...]